◆…[사진=Freepik] 더 나은 나를 위한

◆…[사진=Freepik] 더 나은 나를 위한 첫걸음은 몸과 마음을 지키는 데서 시작된다. 전문가들은 식습관 개선과 꾸준한 운동 그리고 스트레스 관리와 같은 작은 변화가 결국 더 건강하고 활기찬 삶으로 이어진다고 강조한다. 미국 클리브랜드 클리닉 심장내과 전문의 레슬리 조 박사는 일상에서 실천할 수 있는 구체적인 방법들이 심장 건강은 물론 전반적인 삶의 질까지 높일 수 있다고 설명했다. 몸을 깨우는 작은 변화들 조 박사는 운동이 몸매 관리뿐 아니라 혈압과 콜레스테롤 수치를 낮추고 정신 건강까지 긍정적으로 바꾼다고 설명했다. 무리한 운동보다는 엘리베이터 대신 계단 이용하기 회사 주차장에서 먼 곳에 주차하고 걷기 등 일상 속 작은 실천을 추천했다. 또한 식습관에 대해서는 채식 위주로 바꾸거나 식물성 식품을 늘리고 단 음식을 줄이는 것만으로도 심장 건강에 큰 차이를 만들 수 있다고 조언했다. 조 박사는 식습관 변화가 건강에 미치는 영향은 생각보다 훨씬 크다고 덧붙였다. 스트레스 관리 역시 빼놓을 수 없다. 스트레스는 혈압과 심박수를 급격히 높여 심장마비나 뇌졸중 위험을 키울 수 있다. 명상 친구와의 대화 산책 독서 등 긴장을 풀 수 있는 활동을 꾸준히 실천하는 것이 필요하다. 최근에는 명상이나 호흡법을 안내하는 모바일 앱을 활용하는 것도 좋은 방법으로 꼽힌다. 생활 습관 하나하나가 건강을 만든다 조 박사는 충분한 수면의 중요성도 강조했다. 수면 부족은 혈압 상승과 염증 반응을 유발하며 과식과 연관될 수 있다. 카페인 섭취를 오후부터 줄이고 스마트폰을 잠들기 한 시간 전에는 멀리하는 등의 방법으로 숙면 환경을 조성하는 것이 추천된다. 흡연과 음주는 심장 건강에 치명적이다. 조 박사는 흡연이 고콜레스테롤이나 고혈압 같은 다른 위험 요소와 결합될 경우 심장 질환 위험이 두 배로 높아진다고 지적했다. 금연은 혈압과 심박수를 낮추고 전반적인 건강 개선에 큰 도움이 된다. 또한 음주는 심박수 증가 혈압 상승 부정맥을 유발할 수 있으며 술에 포함된 당분은 중성지방 수치를 높여 다양한 질병 위험을 키운다. 술을 줄이면 수면 질이 향상되고 스트레◆…[사진=Freepik] 더 나은 나를 위한 첫걸음은 몸과 마음을 지키는 데서 시작된다. 전문가들은 식습관 개선과 꾸준한 운동 그리고 스트레스 관리와 같은 작은 변화가 결국 더 건강하고 활기찬 삶으로 이어진다고 강조한다. 미국 클리브랜드 클리닉 심장내과 전문의 레슬리 조 박사는 일상에서 실천할 수 있는 구체적인 방법들이 심장 건강은 물론 전반적인 삶의 질까지 높일 수 있다고 설명했다. 몸을 깨우는 작은 변화들 조 박사는 운동이 몸매 관리뿐 아니라 혈압과 콜레스테롤 수치를 낮추고 정신 건강까지 긍정적으로 바꾼다고 설명했다. 무리한 운동보다는 엘리베이터 대신 계단 이용하기 회사 주차장에서 먼 곳에 주차하고 걷기 등 일상 속 작은 실천을 추천했다. 또한 식습관에 대해서는 채식 위주로 바꾸거나 식물성 식품을 늘리고 단 음식을 줄이는 것만으로도 심장 건강에 큰 차이를 만들 수 있다고 조언했다. 조 박사는 식습관 변화가 건강에 미치는 영향은 생각보다 훨씬 크다고 덧붙였다. 스트레스 관리 역시 빼놓을 수 없다. 스트레스는 혈압과 심박수를 급격히 높여 심장마비나 뇌졸중 위험을 키울 수 있다. 명상 친구와의 대화 산책 독서 등 긴장을 풀 수 있는 활동을 꾸준히 실천하는 것이 필요하다. 최근에는 명상이나 호흡법을 안내하는 모바일 앱을 활용하는 것도 좋은 방법으로 꼽힌다. 생활 습관 하나하나가 건강을 만든다 조 박사는 충분한 수면의 중요성도 강조했다. 수면 부족은 혈압 상승과 염증 반응을 유발하며 과식과 연관될 수 있다. 카페인 섭취를 오후부터 줄이고 스마트폰을 잠들기 한 시간 전에는 멀리하는 등의 방법으로 숙면 환경을 조성하는 것이 추천된다. 흡연과 음주는 심장 건강에 치명적이다. 조 박사는 흡연이 고콜레스테롤이나 고혈압 같은 다른 위험 요소와 결합될 경우 심장 질환 위험이 두 배로 높아진다고 지적했다. 금연은 혈압과 심박수를 낮추고 전반적인 건강 개선에 큰 도움이 된다. 또한 음주는 심박수 증가 혈압 상승 부정맥을 유발할 수 있으며 술에 포함된 당분은 중성지방 수치를 높여 다양한 질병 위험을 키운다. 술을 줄이면 수면 질이 향상되고 스트레스 감소와 체중 관리에도 긍정적 영향을 준다. 마지막으로 조 박사는 체중 감량 목표보다 건강한 식습관과 운동 습관을 꾸준히 유지하는 것이 중요하다고 말했다. 5에서 10파운드 정도만 감량해도 혈압과 콜레스테롤 수치가 개선되고 당뇨병 위험이 낮아질 수 있다. 이를 위해 식단과 운동 기록을 도와주는 앱을 적극적으로 활용하는 것도 좋은 방법이다.