3 ✔️ 자기관찰과 건강 관리 루틴을 가지고 있

3 ✔️ 자기관찰과 건강 관리 루틴을 가지고 있 3️ 자기관찰과 건강 관리 루틴을 가지고 있다.활동량 NEAT(= 소액 적금, 잔돈 모으기)부정적인 감정이 생겨도 비교적 빠르게 균형을 되찾는 편이다.6️ 지속적으로 배우는 뇌 자극 활동을 이어간다.매일 두뇌를 쓰는 활동을 일부러 한다 (예: 글쓰기, 독서, 학습 등)️ 3점 이상 우수, 2점 이하 중간식사 리듬1년에 한 번 이상 건강검진 또는 혈액검사를 받고 있다.취침 시간이 들쭉날쭉하거나, 통잠을 못 잔다.심리, 문화, 지식, 경제, 신체, 언어, 사회 자산(아비투스 7가지 기준으로 적어 봄)이다.네(1점) 보통(0.5점), 아니오(0점)7스트레스를 효과적으로 조절할 수 있는 나만의 방법이 있다. (예: 명상, 글쓰기, 대화 등) ️ 건강 투자 포폴 짜기대사력을 현금흐름으로 보면 꾸준히 에너지 소모 수익을 내주며,일정 수준 이상 유지해야 생활비(에너지)를 감당할 수 있다.근육량이나 체온 유지 등 기반 자산의 상태에 따라 배당이 변동된다. 한마디로 성장주 투자(근육량)로 목돈이 생기면 이를 고배당주에 투자해 현금흐름으로 만드는 투자 전략과 유사하다.근육 40% + 심폐지구력 20% + 회복(수면/스트레스) 20% + 식단/영양 20%밀가루, 설탕, 카페인을 과다하게 섭취하는 편이다.질문정신적 회복력건강과 돈을 연결시켜 생각해 보니 내가 하는 자기 돌봄이 희생이나 억지로 하는 활동이 아니라 진짜 내게 보이지 않는 큰돈을 벌어다 주고 있는 엄청난 경제 활동이라는 마인드셋이 생겼다.건강과 웰니스에 관한 정보를 찾아보고 적용해 본다.수면 위생 개선해서 꿀잠 자기 = 보험료 납부자연식 위주의 식사를 한다.아침에 일어나도 피곤하고, 오후에 에너지 급락을 자주 느낀다.2주 3회 이상, 심박수 상승을 유도하는 운동을 하고 있다.(유산소, 근력 등)️ 빠르게 걷기, 달리기(인터벌) 등 유산소 주 2회 이상그렇다면 지금 나는 건강 자산을 얼마나 가지고 있는 걸까?️ 2점 이하 우수, 4점 중간, 5점 이상 미흡불규칙한 수면질문5운동과 영양을 투자하면 근육은 나이 들어서도 꾸준히 증가한다.물론유전적으로 근육 발달 속도나 체형에는 차이가 있지만,근육의 기능과 질을 향상시키는 데는 누구나 투자 가능하다.근육은 ROI(수익률)가 높은 자산이지만, 방치하면 갱년기를 전후해 그 가치가 급격히 하락할 수 있다.#산에 가면 슈퍼에이저를 많이 만날 수 있다. 대단하신 시니어들 많음.그렇게 생긴 꿈 하나, 슈퍼에이저가 되는 것6정제 탄수, 설탕, 카페인 섭취량️ 근육량, 체력, 대사 건강을 유지하고 있다.정기 점검건강 운용 전략 현황빠르게 걷기에서 시작해 달리기로 나아가듯 천천히 강도를 높여가며, 지속적인 훈련이 필요한 자산으로기초 체력의 기반이 되어 준다.심폐 지구력은 위기(노화, 질병 - 심장과 폐가 산소를 더 효율적으로 온몸에 공급하게 되므로 회복력이 좋아짐) 시 방어력을 가진 자산이랄까. 지금 당장은 티가 안 나지만 10년 뒤, 20년 뒤 투자 수익률을 좌우할 핵심 성장 자산인 셈.다만 건강 챙김을 자산(계속 쌓임)으로 보니까 내가 지금 투자를 잘 하면 앞으로 부자가 되지 않겠는가(이미 목표는 재벌 아닌 부자 수준으로 내려감), 하는 기대감이 생긴다.네(1점) 보통(0.5점), 아니오(0점)#140대 초중반, 건강 자산 파산 전 마지막 구조조정 시기️ 활동량 높이고, 근육 유지 전략 병행심폐 지구력(= 중장기 성장형 ETF)인지 자극갓 40대가 되면 '아, 더는 젊지는 않구나. 그렇다고 늙지도 않았구나' 하는 어중간한 기분이 든다. 그렇다고 어물쩍 넘어가면 큰 손해다.누구도 피해 갈 수 없는 갱년기는 조금씩 다가오고 있다.내 주변을 관찰해 보면 보통 50대에 완경을 맞이하므로 40대에 갱년기를 겪는 친구들은 없어서 그 같은 고민을 진지하게 하는 사람은 없다. 나도 겪어보기 전까지 갱년기가 얼마나 괴롭고 힘든지 상상조차 못했다.내가 요즘 건강 관리(정보 습득과 실행)에 심취하고 있는 이유는 노후 때문이다. 나처럼 소득 수준이 높지 않은 1인 가구가 미래의 위험을 대비하려면 어떻게 해야 하는가, 하는 고민에서 출발했고 이는 2년 전 치료로 인한 갱년기 사전 체험(일명 "가짜 완경")으로 생긴 불안감(자세한 이야기는 내 책<자유의 가격>에 썼음)의 결과다. 타인 돌봄 없이 자립한 상태로 오래 살아가기. 이보다 더 중요한 게 어디 있겠어!!자산 관리는 돈뿐 아니라 건강도 포함해야 한다. 나이 들수록 그 생각이 더 강해짐.내면의 목적️ 근력운동 주 2~3회, 단백질 보충그들은️ 인지 기능이 나이보다 뛰어나 80세 이상인데도 50대 수준을 유지한다.기초대사량(=고배당주)42건강한 여자는 생리 주기에 민감하게 반응하지 않고, 갱년기도 스무드하게 넘어간다는 '카더라'를 들었다. 진짜 부럽다. 반면 나처럼호르몬 감수성이 높은 사람은 예외일 확률이 높다.하지만 희망은 있다. 나 역시 건강 습관(식사-운동-수면)을 일상에 들인 후로 생리주기에 따라 겪는 고통이 줄거나 사라졌고, 이는 내게 큰 용기를 줬다. 일상 리듬을 잘 맞춰서 살아간다면 건강 재벌까진 아니어도 부자 정도로는 살 수 있지 않을까? 성실하게 벌고, 예산에 맞춰 돈을 쓰며 꼼꼼히 투자하는 사람이라면 돈으로 고민할 일이 줄어들듯이.보유하고 있는 건강 자산 점검마음을 터놓을 수 있는 사람과의 교류가 꾸준히 있다.단백질 부족 리스크가 생긴 탄수화물 몰빵 식사 = 포폴 리밸런싱 필요네(1점) 보통(0.5점), 아니오(0점)정서적 고립매일의 활동량, 운동량, 일어서기 5분 이상은 모두 자산이다.바쁘기만 하고, 나를 회복시키는 시간이 거의 없다.일상에서 자주 걷고, 계단을 이용하며, 장시간 앉아 있는 걸 피하려 노력한다.무의미한 디지털 소비질문기업이 성장하면 배당금 또는 주가 상승으로 얻은 차익으로 재투자를 할 수 있듯이 몸의 산소 공급 능력이 올라가면 운동 지속 가능 시간이 늘어나고 전신 건강 개선의 복리 효과가 생긴다.슈퍼에이저 되기는 노후 준비일 뿐 아니라 일상 컨디션도 업그레이드하는 최적의 프로젝트라고 생각하나 어떤 의미에서는 건강 재벌이 되겠다는 지나치게 야심만만 한 꿈이기도 하다.10신체 활동#그런데 왜 40대 초중반이라고 꼬집어 말하냐면 이때가 에스트로겐·프로게스테론이 급감하기 직전 시기로 의학적으로도 적응성과 회복력이 아직 남아 있는 마지막 시기라서다. 호르몬이 비교적 활발할 때 우리의 대사와 호르몬 리듬을 안정시켜놓고 몸에 이로운 생활습관을 확보한 채 갱년기를 맞이하는 것과 아닌 것은 큰 차이가 있기 때문.️ 40대 초중반 여성 포폴 투자 비중식사/영양 관리(=️ 자산 배분 전략)노화, 갱년기, 질병 예방 등을 미리 준비하거나 관심을 두고 있다.건강 자산가가 되기 위해 곰곰이 생각해 보면 돈과 다를 바 없다. 현금흐름과 리스크 대비를 양대 축으로 삼고 포폴을 짜면 되지 않을까.14 3 ✔️ 자기관찰과 건강 관리 루틴을 가지고 있